タバコはストレス解消にならない!喫煙者が気をつけたい落とし穴

禁煙の知識  2017/04/09

仕事や人間関係でイライラしたときに、一服すると嫌なことを忘れたい…喫煙者の中には、ストレス解消目的にタバコを吸っている人も多くいるのではないでしょうか。一見、ストレス対策として役に立っているように見えるタバコですが、実はストレスを増す原因になります。この記事では、タバコとストレスの関係について解説いたします。

1.タバコを吸うと、すっきりするのはなぜ?

なにか嫌なことがあったときに、タバコを吸うと気持ちが楽になるにはきちんと理由があります。タバコを吸うと、体内にニコチンが取り込まれ、脳にドーパミンという脳内物質が放出されます。ドーパミンはいわば、快楽ややる気を上げる作用があります。

タバコを吸うと、気持ちがスッキリしたり、集中力が増したりするのは、ニコチンによりドーパミンが分泌されるためなのです。このように考えると、健康への害がないのなら、タバコを吸い続けた方が、ストレス解消にもなるし、仕事や勉強の能率が上がるんじゃないの?…と考える人もいるかもしれません。

しかし、タバコ吸い続ければストレス解消どころか、ストレスを増したり、仕事の能率を下げる可能性もあるのです。

2.喫煙者が陥りやすいニコチン依存

タバコを吸うことで、脳内のドーパミンを放出するようになると、脳は次第にニコチンを欲するため、自然とタバコの量や頻度が増えるようになります(ニコチン依存)。実際に、タバコが習慣化している人の7割がニコチン依存症であることが明らかになっています。

確かにニコチン依存症では、タバコを吸ったときは気分の爽快感を味わえます。しかし、血液中のニコチンの濃度がピークとなるのは、30分程度なので、しばらく時間が経てば、今度はイライラしたり、落ち着かなくなり、ストレスフルな状態に。ニコチンを取り込むために、再びタバコを吸うようになり、これを繰り返すことで、どんどん悪循環になっていきます。

このように、ストレス解消のために吸っていたタバコも、今度はストレスの原因となりうるのです。

3.タバコを吸い続けるとドーパミン経路に影響を与える


タバコを吸い続けると、次第にドーパミンがかかわる神経経路にも影響を及ぼす可能性が指摘されています。快楽ややる気を起こすドーパミンは、私たちが日常生活の中でなにか取り組むときに、分泌されるものです。しかし、へービー―スモーカーなど喫煙が多い人では、脳内のドーパミンは必要以上に放出された状態。

加齢とともにドーパミンの情報を受け取る細胞の数は少なくなるため、次第に神経回路に不具合が起こるようになります。インターネットで例えて説明すれば、アクセス(ドーパミン)が多すぎても処理(ドーパミン受容体)が追い付かず、さらにはサーバー(神経経路)がダウンしてしまったという感じですね。

4.喫煙によるセロトニンの分泌に変化が起こる

近年のタバコによる研究では、長い喫煙はセロトニンの取り込みにも影響を与える可能性があると指摘する専門家もいます。セロトニンは、ドーパミンと同じく脳から分泌される神経伝達物質ですが、幸福感を感じさせる作用があるため、「幸せホルモン」と呼ばれることも。

うつの原因の1つにはセロトニンの分泌の異常で起こることもありますが、喫煙者ではうつなどの心の病気や自殺するリスクが高いことが分かっています。タバコがストレスなど心の病気になんらかの形で関与しているのです。

タバコを吸って、ニコチンをはじめとする有害物質が取り込まれることにより、知らないあいだに脳などの細胞レベルで影響を与えているというのは恐ろしいですね。

5.禁煙をしてストレスが増えるのは離脱症状のため

タバコを吸っている人の中には、禁煙によってストレスが増すのではないかと考える人も少なくありません。確かに、タバコをやめるとイライラしたり、集中力がなくなったりすることは、多くの人にみられることです。

これはニコチンの供給が断たれることにより、離脱症状を起こすためです。今まで定期的にニコチンが取り込まれていた体が、今度はニコチンが切れることで、不快な症状が現われるようになります。そのため、禁煙によってかえってストレスが増えたと感じる人は多くなるのでしょう。

しかし、禁煙による離脱症状のピークは開始から3~5日とされており、その後少しずつ弱くなっていきます。1つ1つの症状にもよりますが、離脱症状で現れる多くの症状が続くのは1か月程度です。離脱症状のツラい時期を乗り越えれば、タバコの身体的な依存はなくなっていくので、ぜひ頑張りたいですね。

6.禁煙するとストレスが軽くなる


禁煙中はどうしても、ストレスがたまりがちになりますが、長期的に見ればストレスの軽減に役立ちます。喫煙している人と禁煙している人の、ストレスの度合いを調べた調査では、次のような結果になりました(※1)。
  •  禁煙開始時は、禁煙をしている人の方がストレスの度合いが強かった。
  •  禁煙している人のストレスの度合いは、禁煙期間が長くなるにつれて下がった。禁煙半年後から1年では、ストレスの程度は喫煙している人よりも約20~30%低くなった。
このように、禁煙直後は、離脱症状のために喫煙者よりもストレスを感じやすい状況ですが、禁煙が成功すれば、喫煙者よりもストレスの度合いが低くなります。

7.禁煙をしてストレスが軽くなるわけ

禁煙によるストレス解消には、次のようなことが要因に挙げられています。

・タバコにまつわるストレスがなくなった

喫煙をしているときは、タバコを吸っている瞬間はリラックスできるものの、そのほかの時間にはストレスを感じやすくなるのものです。自分が望むときにタバコを吸えないというイライラや、最近ではタバコを吸える場所も制限されているため、喫煙場所を探さなければならないというストレスから解放されます。

・禁煙をして心が穏やかになった

タバコをやめて、気持ちが優しくなった、攻撃性が低下したと感じる人は多くいます。これは、ニコチン切れによるイライラや落ち着きのなさといった、心のネガティブな状況がなくなったためだと考えられます。そのほかにもセロトニンやドーパミンなどの脳内物質がきちんと作用することで、気持ちにも変化が現われるのかもしれません。

8.タバコ以外に行いたいストレス対策

禁煙をしてストレス軽減できても、日常生活にストレスはつきものです。タバコ以外のストレス解消を考えている人には次のことを行ってみてください。

(1)十分な休息を取る

体の疲れやなんだかイライラするなど、ストレスにもいろいろな種類があります。特に、身体の抵抗力が弱まっているときにストレスを受けると、強く感じてしまうことも。ストレスを感じているときは、ゆっくり休息できるような時間を取るようにしましょう。

(2)自分がリラックスできることに取り組む

体が休まったら、今度は自分の心がリラックスできることに取り組んでみましょう。手軽にできるのは深呼吸です。好きな音楽を聴いたりするのもよいでしょう。

(3)適度な運動をする

運動で汗をかくと、心がスッキリするものです。本格的な運動でなくても、外に散歩に出かけるなども、十分効果的ですよ。


1時間で我慢も離脱症状もなしで禁煙できる方法

「たばこの値段高いなぁ」
「吸う場所もないし肩身が狭い」
「体にも悪いしやめようかな…」

そう思っている喫煙者は多いですよね。
私もその一人でした。

今回はこの新しい無料の禁煙法を
喫煙歴45年で毎日セブンスターを
40本吸っていた私が体験してみました。

すると…

1日60本もセブンスターを吸っていたのに…

禁煙法を使う前の自宅の灰皿です。
仕事から帰宅後〜就寝前なのでかなりの量です。

しかし2日後…
2日後の写真です。
本数が少なくなってきて更に、
ほんの先っぽだけ吸って満足するようになりました。

そして7日後には…
7日後の写真です。

取材から1年以上経ちますが
今まで一度も吸いたいと思った事もありません。

禁煙に成功して辞めたというよりは、

たばこへの興味がなくなってしまって
自分の意思には関係なく吸わなくなった。

と言ったほうが正しいかもしれません。
我慢も苦痛もなくただ吸いたくないから
吸わなくなっただけです。

それも世界で5万部も売れた
禁煙本「リセット禁煙」の著者である磯村医師のおかげです。
磯村医師は本の著者だけでなく、
その禁煙ノウハウの確かな効果を認められ、
テレビで特集も組まれるほどの禁煙指導のスペシャリストです。
通常、禁煙というと意志の力で我慢をして
苦労してやめるというのが定説です。

しかし磯村医師の禁煙ノウハウは、
我慢などの意志の力を使わずに気づきの連鎖で
たばこへの興味を失わせるというノウハウです。

人は痛み(不快)を避けて
快楽を得ようとするものです。
そうすることで生命を維持してきたからです。

空腹(痛み)を避けて、
満腹(快楽)になろうとする。
これは当然の結果です。

しかし禁煙をしたいと思っている喫煙者は…
喫煙で快楽を感じて
禁煙で不快(我慢・イライラ)を感じます。

禁煙したいという願望と、
自分自身の欲求が逆転しているので
禁煙に失敗して当然なのです。

我慢もなしにたばこから卒業するには

喫煙=不快
禁煙=快楽

にしていかないといけないのです。
ですが喫煙者は全員が喫煙に快楽を感じているから
高いお金を払ってまでタバコを吸っているので
そう簡単に喫煙を苦痛にして禁煙に快楽を感じるなんてできませんよね?

そこで私が試したのが、
磯村医師が監修するリセット禁煙なんです。

磯村医師のリセット禁煙の
何が凄いかというとその手軽さです。

スマホで2分くらいで完了するので
あっという間に終わってしまいます。

それでも多くの人が禁煙に成功しているので
その生の声を聞いてみましょう。

》》》今すぐLINEでリセット禁煙を確認する

たばこを吸いたい気持ちがなくなりました。(大石崇さん 56歳)
なぜかたばこへの興味がなくなりました。
『吸いたい』と思うことがなくなったのです。

吸いたいと思わないので吸わなくなり、
それからずっと続いています。

1日60本→0本
0本までの期間:2日
継続期間:1年2ヶ月


たばこの味が不味くなった! (佐藤孝明さん 47歳)
たばこが不味くなりました。

吸ってもまずいので本数が減り、
今では1本も吸いません。

1日20本→0本
0本までの期間:19日
継続期間:7ヶ月

たばこの匂いがするだけで気分が悪くなるように (上原秀太さん 66歳)
以前は自宅でも吸っていて、
匂いは気になりませんでしたが、
今では喫煙所の近くを通るだけで
たばこの匂いで気分が悪くなります。

1日30本→0本
0本までの期間:7日
継続期間:1年0ヶ月


》》》今すぐLINEでリセット禁煙を確認する

どうでしたでしょうか?

  • 吸いたいと思わなくなった。
  • たばこの味が不味くなった。
  • たばこが嫌いになった。

もしこのように、
たばこへの興味がなくなって
吸いたいと思わなくなれば
禁煙は簡単だと思いませんか?

》》》今すぐLINEでリセット禁煙を確認する

我慢やイライラ、離脱症状なしに自然にタバコから卒業できる

禁煙というと我慢やイライラ、
離脱症状に苦しむのを想像しますよね。

しかしこの物質を摂取すると、
タバコが不味くなり快楽もなくなるので
自然とタバコへの興味がなくなってしまい
何も我慢することなくタバコから卒業できる
んです。

タバコを無理に辞めなくてもいい

タバコはやめなくていいです。

タバコを吸いながら
リセット禁煙をやってみてください。

「なんでこんな不味くて吐き気のするものを吸わなきゃいけないんだ」

と感じてくるはずです
そうなるとどうなると思いますか?

体と心が勝手に禁煙に向かいます。

我慢がいらなくなるんです。
意思なんて関係ありません。

世界で5万部発行されている
超人気禁煙本「リセット禁煙」の著者である
磯村 毅医師が監修をしたリセット禁煙は、
期間限定で無料で受ける事が出来ます。

現在の注文状況 06月21日(木)22時52分更新


》》》今すぐLINEでリセット禁煙を確認する

1日1箱吸うのであれば、
1箱(480円)×1ヶ月(30日)×1年(12ヶ月)で、
172,800円も1年で損をしています。

20歳から80歳まで吸ったとして、

172,800円×60年=10,368,000円

と、1,000万円以上もたばこで損をしています。



生涯で1000万円も払って体を悪くしていきますか?

それとも…

無料の禁煙治療で健康になりますか??

締め切りになって、
1000万円も損をする前にぜひ手に入れて下さい。


22時52分現在あなたの他に人が見ています。

キャンペーン終了まで

残り個数個です。




この投稿は役に立ちましたか?

役に立った 役に立たなかった 0人中0人がこの投稿は役に立ったと言っています。